အဲဒါဆိုတော့ Power Press က ဘာလဲ။ ဒါဟာ သင့်ရဲ့ အိမ်ထဲမှာပင် မြူစက်တွေ ဖန်တီးဖို့ ဘယ်သူမဆို သုံးနိုင်တဲ့ အထူးပစ္စည်းတစ်ခုလို့ပါ။ ဒါရဲ့ အလေးချိန်က သင့်ကိုယ်ပေါ်ကို အကောင်အထည်ဖော်ဖို့ အသုံးဝင်နိုင်တယ် – a feeder for power press သင့်ကိုယ်ရဲ့ အလေးချိန်နဲ့ လျှော့ချဖို့ ကူညီပေးဖို့ ဒီဇိုင်းထုတ်ထားတယ်။ ဒါဟာ အိမ်မှာသာမက မြူစက်ဖို့ သူတို့ရဲ့ အားကစားနှင့် ပတ်သက်တဲ့ လူတွေအတွက်လည်း အလွန်ပိုပြီး ဆင်တူတဲ့ အရာဖြစ်ပါတယ်။
Power press လုပ်ငန်းစဉ် စတင်ဖို့လို့ရင် ပထမဆုံး သင့်ရဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်အတွက် အထောက်အပံ့ဖြစ်တဲ့ အကောင်အထည်ဖော်မှုကို သင်ယူဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ သင့်ဟာ ကြိုးပမ်းမှုမရှိဘဲ အလုပ်လုပ်ဖို့အတွက် မှန်ကန်တဲ့ နည်းလမ်းတွေကို သင်ယူဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ Lihao ဟာ စတင်ပွဲအတွက် အသုံးပြုနိုင်တဲ့ စတင်ရိုး power press တစ်ခုထုတ်လုပ်ပါတယ်။ ဒါဟာ လွယ်ကူစွာ လုပ်ဆောင်ပြီး သင့်အားလုံးကို မော်ကွေးမပြုဘဲ လုပ်ငန်းစဉ်တွေကို တစ်ခုချင်း လုပ်ဖို့အတွက် အကြံပြုချက်တွေပေးပါတယ်။
အသုံးပြုရန် အိမ်ထောင်များ ပထမဆုံးအတွက် နည်းလမ်းကိုသိရှိဖို့ အချိန်ယူပြီး စားဝင်စားထားဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ကိုယ့်ကိုယ်အလေးချိန်လုံးကို တင်သွားဖို့ဟာ အလွယ်တကူမဟုတ်ဘူးလား။ ဒါပေမယ့် မကြောင့်ပဲ အားပေးပါမယ်။ အချိန်ယူပြီး လှုပ်ရှားပါ၊ သင့်ဟာ power press ကို ဘယ်လိုသုံးရမလဲဆိုတာ သိရှိလာမည်ဖြစ်ပါတယ်။ နောက်ပိုင်းမှာ routines တွေနဲ့ သင့်ဟာ လုပ်ဆောင်ရာအကိုင်းအကာ ပိုမိုသိလာမည်ဖြစ်ပြီး သင့်သို့မဟုတ် သင့်အကိုင်းအကာလည်း မှန်ကန်လာမည်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါမှမဟုတ် ဒီလိုအရာတွေဟာ တစ်ရက်တွင်မှာပဲ ဖြစ်လာတာမဟုတ်ဘဲ အပြောင်းအလဲတွေက ဖြစ်လာမည်ဖြစ်ပြီး အသက်ကိုယ်တိုင် strength တိုးတက်လာမည်ဖြစ်ပါတယ်။
Power press က strength တိုးတက်စေရန် endurance ကိုတိုးတက်စေရန်အတွက် ကောင်းမွန်ပါတယ်။ မှန်တဲ့ power pressing လုပ်ရင်သင့်ဟာ နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်ရာတွေကို အလွယ်တကူလုပ်နိုင်စေရန်လိုအပ်တဲ့ strength နဲ့ endurance ကို တိုးတက်စေပါတယ်။ Power press နဲ့ strength နဲ့ endurance ကို အကောင်းဆုံးပြုလို့ရမှာဖြစ်တဲ့ အကြောင်းအရာတွေကို အောက်ပါ tip တွေမှာ သင့်အတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။
အကြံပြုချက် #2 — ပြင်ဆင်ပါ: သင့် power press တွင် အသစ်နှင့် လုပ်ငန်းများကို မကြောက်နိုင်ရန် သေချာစွာ စိတ်ပြိုင်ဖြစ်ပါ။ ဒီတော့ သင့်ဟာ ကိရိယာအမျိုးမျိုးကိုလည်း လုပ်ဆောင်မည်ဖြစ်ပြီး၊ ဒါက muscle confusion အတွက်လည်း ကောင်းတဲ့ အရာဖြစ်ပါတယ်။ အသစ်များကို စမ်းသပ်ခြင်းက အလုပ်တွေကို ကစားထားရာလို့ ကောင်းပြီး၊ လူသားကိုယ်တိုင် မကြိုးစားရန်လည်း ပိုကောင်းပါတယ်။
ထိုးဝိုင်းပါ: Power press က form တွေကို သေချာစွာ focus လုပ်ဖို့အတွက် အားပေးပေး ကောင်းတဲ့ tool တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ တိုင်းတစ်ခုစီအတွက် မှန်ကန်သော form နှင့် technique ကို သုံးပြီး ဒဏ်ရာမရှိဘူးအောင် လုပ်ပါ။ သင့် form တွေကို မသိနိုင်ပါက၊ လူတစ်ယောက်ကို ကူညီချင်း သို့မဟုတ် online videos ကို ကြည့်ပြီး ပိုသိရှိပါ။
သင့် workout က နည်းပြီဖြစ်လာတဲ့အခါ သို့မဟုတ် ပြင်ပြီး လုပ်ချင်တဲ့အခါ home gym မှာ power press equipment ကို စမ်းသပ်ပါ။ Lihao power press က traditional push-ups ထက် ပိုခallenging တဲ့ လုပ်ငန်းများကို လုပ်ဖို့အတွက် အခွင့်ပြုပါတယ်။ ဒါက သင့်ရှိနေတဲ့ routine ထဲမှာ ပါဝင်လို့ရပြီး သို့မဟုတ် standalone လို့လည်းရပါတယ်။ Power press equipment က ကောင်းတဲ့ လုပ်ငန်းများကို execute လုပ်ဖို့အတွက် အခွင့်ပြုပါတယ်။
